[...] tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne [...]
[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z prasą do nóg) sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z plecami, a więc trening pleców musi być bardziej [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiększenie masy na poszczególne częsci ciała Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle i sztanga Dieta: Bez mleka, serów itp. Przeciwskaznania medyczne: Uczulenie na laktoze Zażywane suplementy: -
Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. [...]
[...] 16 serii, same atlasy i wyciągi, oprócz martwego ciągu - Triceps: // 14 serii - Brzuch // 8 serii PIĄTEK - Barki // 16 serii - Nogi // 12 serii - Kaptury // 6 serii, tylko sztanga - Brzuch // 8 serii Moja dieta razem z suplementami: DNI TRENINGOWE / - Godzina 7:00 - Kre-Alkalyn (2x2500) 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g) - mleko [...]
[...] 185 i waga 60kg. Na klatę biorę 55kg i chciałbym trochę przybrać na masie i mieć więcej siły. Sprzęt jaki mam to ławeczka ze skosami, modlitewnik, do trenowania nóg, 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]
[...] Z góry dzięki. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na [...]
Od następnego tygodnia planuje przejść z FWB na split'a. Przez pierwsze 4 tygodnie leciałem planem z art. dla początkujących z etapy 3 z jednym zestawem. Po 4 tygodniach dołożyłem drugi zestaw i lecę na nim już 4 tygodnie, chcę trenować nim jeszcze tydzień i przejść na split'a. Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i [...]
[...] / Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: Brak, jedynie półtora miesiąca w domu Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drażek, ławka (niebawem) Dieta: redukcyjna, dobrze dobrany deficyt kaloryczny Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]
[...] 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co [...]
[...] 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. (treningi domowe) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, hantle, ławka prosta/skośna, drążek, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]